Oggi, 15 marzo, si celebra la Giornata Mondiale del Sonno, evento promosso dalla World Association of Sleep Medicine.
Giunta alla sua sesta edizione la giornata ha come slogan ‘Buon sonno, invecchiamento sano’.
Dormire bene, come sappiamo, fa bene alla salute e molti studi scientifici dimostrano che il sonno è importante quanto un’alimentazione equilibrata e una costante attività fisica.
Secondo i dati dell’Associazione Italiana per la Medicina del Sonno, sono circa 12 milioni gli Italiani che soffrono di problemi di sonno.
Dormire un numero di ore adeguato è fondamentale per affrontare al meglio la giornata, non solo da un punto di vista fisico ma anche psicologico ed ecco perché è importante seguire questi consigli della World Association of of Sleep Medicine per dormire bene:
- Cerchiamo di andare a dormire e svegliarci ad orari fissi, l’organismo ha bisogno di ritmi regolari.
- Dormiamo in una camera che non sia troppo fredda o troppo calda: la temperatura ideale è di 17/18 gradi.
- Evitiamo di utilizzare apparecchi elettronici come pc, smartphone e tablet a letto.
- Evitiamo alcool e fumo nelle 4 ore prima di coricarvi
- Non assumiamo caffeina nelle 6 ore prima di andare a dormire: non solo caffè, ma anche the e bevande gassate.
- Mangiamo nel modo giusto: non andiamo a letto digiuni ma nemmeno troppo sazi.
- Facciamo attività fisica: un recente studio condotto dalla US 2013 National Sleep Foundation ha dimostrato che fare movimento o praticare dell’esercizio fisico fa dormire meglio e di più.
- Utilizziamo letti e cuscini anatomici e….
Buon riposo a tutti!